いきなり告白しますが、私はお金の管理が大好きなのに、食費はどんぶり勘定です（笑）。
レシートを1枚ずつチェックしたり、袋分けで管理したり……そういう細かい食費管理は、していません。それでも、我が家の食費は世間の平均より低めに収まっています。
理由は「頑張っているから」ではなく、仕組みでゆるく抑えているから。この記事では、共働き3人家族（夫婦＋3歳児）の我が家のリアルな食費と、どんぶり勘定でも増えない仕組みを公開します。
我が家の食費、リアルに公開
| 項目 | 月額 |
|---|---|
| 食費（食材） | 4〜5万円 |
| ├ スーパー | 約3万円 |
| └ ネットスーパー | 約1.5万円 |
| 外食 | 1〜2万円 |
| 合計 | 5.5〜7万円 |
正直に言うと、物価高になる前の食材費（スーパー）は3万円台でした…。同じ買い方をしているのに、じわじわと1〜2万円増。全体的に上がっていますが、家計へのパンチ力が一番大きいのは、なんといってもお米。1回の購入額が大きいぶん、値上がりの体感がケタ違いです。だからこそ、送料無料ラインの「かさ増し要員」としてネットスーパーで計画的に買う——という今のスタイルに落ち着きました。
平均と比べてどう？
総務省の家計調査によると、3人世帯の食費は平均で月9万円前後（外食含む）。それと比べると、我が家は外食込みでも６〜7.5万円なので、どんぶり勘定のわりに、しっかり平均以下に収まっています。
※平均値には年齢層の高い世帯なども含まれるため、あくまで目安です。
どんぶり勘定でも食費が増えない「3つの仕組み」
細かい管理をしない代わりに、我が家は買い方のルールだけ決めています。
仕組み①：冷凍できるものは「週1まとめ買い」＋メインだけ献立メモ
肉・魚など冷凍できるものは、1週間分まとめ買い。買い物の前に、1週間のメイン料理だけざっくり考えて、スマホのメモアプリに書き出してから買いに行きます。
ポイントは、メインしか決めないこと。副菜まで完璧に献立を立てると疲れて続きません。メインの材料をメモ通りに買い、あとはその日安いものを足すだけ。この「ゆるい計画性」が、無駄買いを防ぎつつ、続けられるバランスでした。
仕組み②：生鮮食品は週2回だけ
野菜などの生鮮食品の買い足しは、週2回程度と決めています。お店に行く回数が少ないほど、「ついで買い」のチャンスも減る。食費管理は、我慢より「接触回数を減らす」ほうが確実です。
仕組み③：家計簿はマネーフォワードMEに丸投げ
食費の記録は、家計簿アプリ「マネーフォワードME」にお任せ。カードや電子マネーで払えば自動で記録されるので、私は月末に眺めるだけです。
どんぶり勘定と言いつつ食費をちゃんと把握できているのは、このアプリのおかげ。「記録は自動、判断は自分」が、忙しい共働きの家計管理の最適解だと思っています。
管理栄養士の「節約しても栄養を削らない」買い物カゴ
食費の話をすると、よく聞かれるのが「節約すると栄養が偏りませんか？」という質問。栄養士としての答えはこうです——選び方さえ間違えなければ、安さと栄養は両立できます。
大原則：「旬」を買えば、安くて栄養価が高い
私が買い物で一番意識しているのは「旬のもの」。旬の魚や野菜は、出回る量が多いから安く、しかも栄養価が高い——節約と栄養、両方の正解なんです。スーパーに産直コーナーがあれば、野菜はだいたいそこで買います。新鮮で安くて、いいことずくめ。
我が家の定番メンバー（ほぼ毎週カゴに入るもの）
| 食材 | 栄養士的な役割 |
|---|---|
| 卵 | 手頃な価格で良質なタンパク質。迷ったら買う |
| 鶏肉 | 肉類で最強のコスパタンパク源 |
| 納豆 | 植物性タンパク＋発酵食品。安定の3パック |
| 牛乳 | カルシウム源。子どもの成長期に |
| トマト | 切るだけで副菜が1品完成する彩り野菜 弁当にも大活躍 |
| 切り干し大根 | 隠れMVP。乾物で日持ちし、食物繊維・カルシウム・鉄がぎゅっと凝縮。安いのに栄養密度が高い |
| R-1ドリンク | ヨーグルトメーカーの種菌用（→詳しくは[ヨーグルトメーカー記事]で） |
ポイントは、高い健康食品はひとつもないこと。卵・納豆・切り干し大根みたいな昔ながらの安い食材こそ、栄養士が頼る優等生です。我が家はこのあたりを切らさないようにするだけで、節約中も栄養面の不安がぐっと減りました。
あえて「単価の高い」ネットスーパーを使う理由
ここ、節約記事の常識と逆のことを言います。
ネットスーパーは、店舗より単価が高めです。それでも我が家は、お米や水などの大物を中心に、月1.5万円分をネットスーパーで買っています。理由は3つ👇
- 買い物時間がまるごと消える：スーパーに行くと1時間、子ども連れならもっとかかって、どっと疲れます。その時間と体力が浮く
- 「ついで買い」をしなくなる：店舗だと、ついカゴに入れてしまうお菓子や新商品。ネットなら検索して必要なものだけ。単価が高くても、総額ではトントンかむしろ安いことも
- スキマ時間に頼める：職場の休憩時間や通勤の行き帰りに、ゆっくり考えながら注文できる。変則シフトの私には、これが本当にありがたい
つまりネットスーパー代は、食費というより「時間と体力を買うお金」。我が家の家計では、これは削らない枠です。
💡 重いお米や水を玄関まで運んでもらえるのも、地味に大きいメリット。買い物でヘトヘトになる方は、大物だけでもネットスーパーに切り替えるのがおすすめです。
ネットスーパーの詳細
我が家が使っているのは「フレスタネットスーパー」
参考までに、我が家は広島のフレスタネットスーパーを利用しています。送料はこんな仕組み（執筆時点）👇
| 購入額（税別） | 配達料 |
|---|---|
| 7,000円以上 | 無料 |
| 5,000〜7,000円未満 | 110円 |
| 3,500〜5,000円未満 | 220円 |
| 3,500円未満 | 330円 |
なので我が家は、送料無料の7,000円ラインを狙ってまとめ買い。そして毎回のようにお米をカートに入れます。お米は確実に消費するうえ金額も大きいので、①送料無料ラインに一気に近づく、②一番重いものを玄関まで運んでもらえる——一石二鳥の「かさ増し要員」なんです。
💡 どこのネットスーパーでも「○円以上で送料無料」の仕組みは多いので、重くて確実に使うもの（米・水・調味料）を軸にまとめるのがおすすめです。
ふるさと納税も食費の味方
食費を助けてくれるもうひとつの仕組みが、ふるさと納税。我が家は日持ちする玉ねぎ5kgなどの実用品を頼んで、日々の食費を浮かせています（ごほうびのカニも頼みますが笑）。
我が家の返礼品ラインナップはこちら👇
【内部リンク：管理栄養士のふるさと納税は「ごほうび」で選ぶ】
よくある質問（FAQ）
Q. 食費を細かく管理しなくて不安になりませんか？
A. マネーフォワードMEが自動で記録してくれるので、月末に確認するだけで十分把握できています。細かくつけるより、続くほうが大事です。
Q. ネットスーパーは高くつきませんか？
A. 単価は高めですが、ついで買いが消えるので総額では大差なし。時間と体力の節約分を考えれば、我が家はむしろプラスです。
Q. 献立を考えるのが苦手です
A. 私も苦手です（笑）。だから「メインだけ」決めます。最初は副菜まで決めていましたが、手間で続かなかったです。副菜は組み合わせでなんとかなります！笑
まとめ｜食費は「頑張る」より「仕組み」
- 我が家（共働き3人家族）の食費は月5万円＋外食1〜2万円。平均（約9万円）より低め
- 秘訣は節約の頑張りではなく、週1まとめ買い＋メインだけメモ＋週2の買い足しという仕組み
- 単価の高いネットスーパーをあえて使う——時間と体力を買うのも、共働きの立派な家計戦略
- 記録はマネーフォワードMEに丸投げでOK
「食費をちゃんと管理しなきゃ」と気負っている方こそ、どんぶりでも回る仕組み、試してみてください🌸
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