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「子どもとの時間も大事。でも、自分の自由時間がほしい…！」
このブログのテーマそのものですが、変則シフトで働きながら3歳児を育てていると、自分の時間は本当に貴重です。そんな私が3ヶ月前から始めたのが、朝4時台のチョコザップ。
先に言っておくと、私は運動が得意ではありません。普段の運動は職場への行き帰り程度。そんな私でも、週3回・30分だけの緩さで、3ヶ月続いています。この記事では、忙しくても続けられている理由と、正直な感想を書きます。
チョコザップに通い始めた理由
きっかけは単純で、「少しでも体を動かしたい」と思ったこと。運動不足は自覚していたけれど、本格的なジムはハードルが高い…。チョコザップを選んだ決め手は3つです。
- 安い：月額2,980円（税込3,278円）
- 家から近い：通う気になれる距離、大事
- 服装自由・いつ行ってもOK：着替え不要、24時間、滞在時間も自由
要するに、自由度が高い。この「ゆるさ」のおかげで、「少しの時間でも行こうかな」と思えるんです。運動が苦手な私には、この心理的ハードルの低さが何より重要でした。
私のリアルな通い方｜朝4:30から、たった30分
通うのは週3回くらい。「遅番の日」と「仕事が休みの日」の朝です。時間は4:30〜5:00の30分だけ。メニューはこんな感じ👇
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 15分 | ウォーキング（マシン） |
| 15分 | マシントレーニング：アダクション・アブダクション・ラットプルダウンなど（下半身多め） |
ちなみに、アダクションは内もも、アブダクションは外もも、ラットプルダウンは背中を鍛えるマシン。下半身を多めにしているのは、下半身には体の中でも大きな筋肉が集まっているので、短時間で効率よく動かせるからです。30分しかない朝には「大きい筋肉から」が合理的。
「30分で意味あるの？」と思うかもしれませんが、運動が苦手な人間にとっては、30分がちょうどいいんです。これ以上長いと、たぶん続いていません。
🕓 なんで朝4時台？と思った方へ。私は変則シフト勤務で、朝に家事を回すスタイル。1週間のリアルなスケジュールはこちらに書いています👇
【内部リンク：共働き・変則シフトの1週間 家事スケジュール】
朝4時台のチョコザップ、空いてる？
「チョコザップって混んでない？」とよく聞かれるので、朝4:30台のリアルをお伝えします。
- 店内の人数：0〜2人。ほぼ貸切状態です
- マシン待ちは、当然ゼロ
- 「早朝に女性ひとりで大丈夫？」と思うかもしれませんが、店内は常にとても明るいので、私は不安を感じたことはありません
そして、運動が苦手な人間として声を大にして言いたいのが——人が少ないほうが、圧倒的にやりやすいということ。マシンの使い方にモタついても、フォームが不格好でも、誰も見ていない。「人の目」という最大のハードルがないのは、早朝ならではの特権です。
混雑を避けたい方、人目が気になってジムに踏み出せない方には、早朝チョコザップ、本気でおすすめです。
1回あたり273円のコスパ計算
お金管理が好きなので、コスパも計算してみました。
- 月額3,278円（税込）÷ 週3回ペース（月12回）＝ 1回あたり約273円
- 一般的なフィットネスジムは月8,000〜10,000円ほど。仮に同じ月12回通っても1回あたり約667〜833円
コンビニコーヒー2杯分以下で、30分の運動と“自分時間”が買える計算です。
ただし正直に言うと、これは「ちゃんと通えた月」の話。月4回しか行けなければ1回あたり約820円に跳ね上がります。だからこそ、次の「行く日を決めるルール」が効いてくるんです👇
続けられている理由｜「行く日」を決めてしまった
ジム通いって、挫折の代名詞みたいなものですよね。私が3ヶ月続いている理由は、シンプルにこれです。
「遅番の日と休みの日に行く」と、先に決めてしまった。
「今日行こうかな、どうしようかな」と毎回考えると、人は行きません（断言）。シフトと連動したルールにしてしまえば、考える余地がない。変則シフトはリズムが乱れがちですが、逆に「このシフトの日＝ジムの日」と紐づけられるのは発見でした。
…と偉そうに書きましたが、白状すると、寝坊して行けなかった日は、なんとなく自己嫌悪になります（笑）。ゆるく続けるつもりが、ちゃんと悔しくなるあたり、習慣になってきた証拠かもしれません。
通ってよかったこと｜朝イチの運動は「1日得した気分」
3ヶ月続けて感じている、一番の効果はこれです。
朝行けた日は、1日得した気分になる。
まだ家族が寝ている時間に、自分のためだけに体を動かす。この時間があるだけで、その日1日の満足度が違います。しかも体感として、体のだるさが少なくて、1日のパフォーマンスが上がる気がしています。
「自分の自由時間がほしい」が口ぐせだった私にとって、朝4時台のチョコザップは“誰にも邪魔されない自分時間”そのもの。運動という名目の、ご褒美時間です。
ちなみに、朝トレの日の朝ごはんはプロテイン（ザバス）とバナナが定番です（日によって変わりますが）。
栄養士としてのゆるい解説をすると、運動後はタンパク質（プロテイン）と、エネルギー補給の糖質（バナナ）をセットでとれると理想的。この組み合わせは、調理ゼロ・数分で済むので、朝4時台に動いた日でも無理がありません。「頑張った日ほど、朝ごはんは手軽に」が続けるコツです。
これから始める人へ｜服装・持ち物・使い方のリアル
これから入会を考えている方向けに、実務的なところも。
私の「朝4:30の全装備」
- 服装：上はシャツ、下はジャージ。本当に普段着のゆるさでOK
- 靴：普段の運動靴（私はナイキ）のまま。履き替え不要
- 持ち物：スマホ・水筒・タオル・ワイヤレスイヤホン。以上！（財布も持って行ってません）
着替えの荷物も、シューズバッグもいらない。この「手ぶらに近い身軽さ」が、眠い朝でも行ける理由のひとつです。
マシンの使い方は、アプリを見ながらでOK
運動初心者の最大の不安「マシンの使い方がわからない問題」。チョコザップは公式アプリで各マシンの使い方動画が見られるので、私はそれを見ながら覚えました。店舗によってはマシンの横にタブレットがあって、使い方が流れていることも。スタッフに聞けない無人ジムですが、意外と困りません。
正直な話：スターターキットは使っていません
チョコザップといえば、入会時にもらえるスターターキット（体組成計・ヘルスウォッチ）が有名ですが——正直に言うと、私は使っていません。
体重計は前から使っているオムロンのHBF-230Tがスマホ連携できて便利ですし、ウォッチもシャオミを愛用中。すでに自分の計測環境がある人には、キットはおまけ程度に考えておくのがいいと思います。逆に「体組成計もウォッチも持ってない」人には、月3,278円でついてくるのはお得です。
正直イマイチな点
- あまり行けない月は、月額がもったいなく感じる：週3ペースが崩れた月は「今月、1回あたり高くついたな…」とお金管理好きの血が騒ぎます（笑）。とはいえ月3,278円なので、数回行けば十分元は取れる感覚です
- 本格的に鍛えたい人には物足りないかも：マシンの種類や負荷は、ガチ勢向けではありません
逆に言うと、「運動苦手・とりあえず動きたい」層にはちょうどいい。チョコザップの内容自体には、自由度が高くて不満なしです。
こんな人におすすめ
- 運動が苦手で、本格的なジムは気後れする
- 忙しくてまとまった時間が取れない（30分でOK）
- 着替えや準備が面倒で挫折したことがある（服装自由）
- 月数千円で「自分の時間」を作りたい
まとめ｜30分の自分時間が、1日を変える
運動が得意でない私が3ヶ月続けられているのは、チョコザップの「ゆるさ」と、「行く日をシフトで決める」というルールのおかげでした。
- 週3回、朝4:30から30分だけ
- 「遅番と休みの日に行く」と決めて、迷わない
- 朝行けた日は、1日得した気分
「自分の時間がない」と嘆いていた私の、ささやかな反撃です。同じように毎日を回すのに精一杯な方こそ、30分の自分時間、つくってみませんか？🌸
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