「変則シフトで働きながら、子育てと家事ってどう回してるの？」
これ、同じ働き方のママ友からよく聞かれる質問です。私は病院で働く管理栄養士で、早番・日勤・遅番がある3交代＋土日勤務あり。生活リズムが毎日バラバラな中、3歳の子どもを育てています。
正直、ラクではありません。早番の日は朝4時起きです。でも、家族の協力と時短家電をフル活用することで、なんとか毎日を回せています。この記事では、我が家のリアルな1週間の家事スケジュールを、シフト別のタイムスケジュール付きで公開します。同じように頑張っている方の、ヒントになればうれしいです。
まずは我が家の基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 私（妻）の仕事 | 病院の管理栄養士（調理部門）／正社員 |
| シフト | 早番 5:30〜14:15／日勤 8:30〜17:15／遅番 10:00〜18:45（土日勤務あり） |
| シフトの組み合わせ | 1週間で早番1〜2回・日勤1〜2回・遅番1〜2回 |
| 夫 | 固定勤務 9:00〜17:45（完全土日休み・祝日出勤・長期休暇あり） |
| 子ども | 3歳・保育園 |
| 心強い味方 | 近所に住む両家の祖父母＋時短家電3種 |
シフトが日によって違うので、「曜日で固定の家事ルーティン」が作れないのが我が家の最大の難点。なので、シフトごとにやり方を変えることで乗り切っています。
【早番の日】タイムスケジュール（5:30〜14:15勤務）
早番の日は、朝は夫にバトンタッチ、午後は私が主役というパターンです。午後から自分時間を確保できる日でもあります😊
| 時間 | 私（妻） | 家族・家電 |
|---|---|---|
| 4:00 | 起床・子どもの保育園準備・朝ごはんの支度 | |
| 5:00ごろ | 家を出る | （朝は夫がワンオペ） |
| 5:30〜14:15 | 勤務 | 夫が子どもの支度・保育園へ送り |
| 14:15 | 退勤 | |
| 〜17:00ごろ | 買い物・夕ご飯の支度 | ロボット掃除機は外出中に完了済み |
| 17:00ごろ | 保育園へお迎え | |
| 帰宅後〜 | 夕食・お風呂・寝かしつけ | |
| 夜 | ドラム式洗濯乾燥機をON | 寝ている間に乾燥まで完了 |
| 21:30〜22:00 | 子ども就寝 |
早番のポイント
- 朝ごはんと保育園の準備をしてから出発。送り自体は夫にお任せ（朝は夫のワンオペ！ありがたや）
- 14:15に上がれるので、お迎えまでの時間に買い物と夕食準備をすませる → 帰宅後がぐっとラクに
- この「午後の余裕」が早番のいいところ
【日勤の日】タイムスケジュール（8:30〜17:15勤務）
| 時間 | 私（妻） | 家族・家電 |
|---|---|---|
| 5:00 | 起床・朝ごはん・身支度 | |
| 7:30 | 子どもを保育園へ送る | |
| 8:30〜17:15 | 勤務 | ロボット掃除機が日中に床掃除 |
| 17:15 | 退勤 | |
| 18:00ごろ | 保育園へお迎え | |
| 帰宅後〜 | 夕食・お風呂・寝かしつけ | |
| 21:30〜22:00 | 子ども就寝 |
日勤のポイント
- 朝は私が7:30に送り、夕方も私がお迎え
- 送りも迎えも自分で回せる、ペースのつかみやすい日
【遅番の日】タイムスケジュール（10:00〜18:45勤務）
| 時間 | 私（妻） | 家族・家電 |
|---|---|---|
| 5:00（4時台に起きれた日は…後述！） | 起床・お弁当の準備 | |
| 8:00ごろ | 子どもを保育園へ送る | |
| 8:10〜9:30前 | 一度帰宅 → 軽く掃除・洗濯物をたたむ | ロボット掃除機を10時にセット |
| 9:30ごろ | 家を出る | |
| 10:00〜18:45 | 勤務 | |
| 18:00ごろ | 祖父母が保育園へお迎え → 子どもは祖父母宅で夕食 | |
| 18:45 | 退勤・帰宅 | |
| 帰宅後〜 | お風呂・寝かしつけ（夕食は済んでいるので負担が軽い） | |
| 21:30〜22:00 | 子ども就寝 |
遅番のポイント
- 朝、子どもを送ったあと8:10〜9:30前に一度帰宅して、掃除や洗濯物の片付けをすませる
- お迎えは近所の祖父母にお願い。さらに、子どもの夕食も祖父母宅で食べさせてもらえるので、帰宅後はお風呂と寝かしつけだけ。これが本当にありがたい…！
- 帰りが遅くなる遅番でも、家族のサポートで夜がぐっとラクになってます😊
☕ ちょっと余裕がある日は、自分時間も
遅番と休日の日、もし4時台に起きられたら、出勤前にチョコザップに30分ほど行っています。ほんの少しでも自分のための時間を作ると、気持ちにゆとりが生まれます。「全部を完璧に」より、自分を整える時間も大事にしています。
我が家の“魔の夕方〜夜”ルーティン｜お風呂までが毎日の戦い
スケジュール表では「夕食・お風呂・寝かしつけ」とまとめましたが、ここが一日で一番のバタバタタイム。リアルな流れを公開します。（※遅番の日は夕食を祖父母宅で済ませてくるので、お風呂と寝かしつけだけ。下記は早番・日勤の日の流れです）
18:10〜19:00ごろ｜夕食づくり（子どもはYouTube or NHKタイム）
帰宅したら、すぐ夕食づくりにとりかかります。この間、子どもにはYouTubeかNHKを見ていてもらいます。「テレビばっかり…」と思う日もありますが、ここで見ていてくれないと夕食が作れないので、割り切っています。
🍽 食洗機・1回目はここでON
夕食の準備が終わったタイミングで、調理で使った器具を食洗機へ。1回あたり約1時間半かかるので、終わっていなければ乾燥の途中でも取り出します。
（食洗機の使い方は[こちらの記事]で詳しく → 【内部リンク：管理栄養士が食洗機を1日3回使う理由】）
18:30〜20:00ごろ｜夕食タイム
できあがったら夕食。自分の夕食も、子どもと一緒に食べます。 ゆっくり…とはいきませんが、一緒に食卓を囲む時間は大事にしています。
🍽 食洗機・2回目はこのあと
食べ終わったらお風呂を入れ始めるので、その間に食器を入れて2回目をON。
20:30〜21:15｜お風呂（ここが最大の難関）
夕食後、20:30ごろからお風呂。私と2人、または夫も一緒に3人で入ります。
…が、ここまでが毎日の苦行。子どもは決まって「お風呂入らない！」と言って逃げるんです。追いかけて、なだめて、ようやく湯船へ。あるあるじゃないでしょうか…？
21:15〜｜寝かしつけ（絵本は“約束制”）
お風呂のあとは寝かしつけ。我が家の寝かしつけは絵本作戦です。
- 最初に「これを読んだら寝るよ」と約束してから読むのがルール
- 冊数は1〜3冊。お風呂がスムーズに早く入れた日は、ごほうびで3冊読めることも
🧺 洗濯機は寝かしつけ前にセット
寝かしつけに入る前に、洗濯機を予約してスイッチON。寝ている間に洗濯〜乾燥まで終わるので、朝には乾いています。
（我が家のドラム式の話は → 【内部リンク：共働きが買ってよかった時短家電ランキング】）
そして…21:30〜22:00｜一緒に寝落ち
寝かしつけをしていると、たいてい私も一緒に寝落ちしてしまいます（笑）。
ちなみに我が家は、翌日の保育園の準備などを「夜のうち」ではなく「朝」にやるスタイル。一般的には夜のうちに翌日の支度をすませる家庭も多いと思いますが、我が家は“朝派”です。
なので、どのシフトの日も少し早起きして、朝に保育園の準備や朝ごはんを用意しています。早番の日はそれが朝4時起きになる、というわけです。「夜は寝かしつけと一緒に潔く寝て、朝に動く」——これが我が家のリズムに一番合っていました。
変則シフトでも家事を回す3つのコツ
コツ① 時短家電に「自分がいない時間」を働かせる
我が家が回っている一番の理由はこれ。人がいない間に家電が家事をしてくれるので、シフトがバラバラでも家事が進みます。
- ドラム式洗濯乾燥機：夜まわせば、寝ている間に乾燥まで完了。干す手間ゼロ
- 食洗機：1日3回まわして、帰宅時には洗い物ゼロ
- ロボット掃除機：外出中の時間にセットして、床掃除はお任せ
この3つは、共働きの「新・三種の神器」。詳しくはこちらにまとめています👇
【内部リンク：共働きが買ってよかった時短家電ランキング｜新・三種の神器】
コツ② シフトに合わせて「家事の時間帯」をずらす
曜日で固定しないのがポイント。早番なら午後、遅番なら午前と、その日に余裕がある時間に家事を寄せます。「いつやるか」を固定しないことで、どのシフトでも無理なく回せます。
コツ③ 頼れるものには遠慮なく頼る
近所に住んでいる祖父母、家電、宅配——使えるものは全部使う。「自分が全部やらなきゃ」を手放したら、ずいぶんラクになりました。
それでも回らない日の「手抜き」ルール
変則シフトだと、どうしても回らない日があります。そんな日のために、我が家ではこんなルールを決めています。
- 夕飯が作れない日があってもOK（無理しない） 冷凍食品もおいしい！
- 掃除はロボット掃除機に任せて、自分はやらない日があってもいい。
- 洗濯物はたたまずカゴのままでも死なない。そっから明日の服をとってくれい。（我が家は畳むのがめんどくさくなり、たたまずのカゴが２〜３こ並ぶことも多々笑）
「完璧にやらない」と先に決めておくと、罪悪感が減って気持ちがラクになります。
まとめ｜変則シフトは「仕組み」と「頼る力」で乗り切る
変則シフトで子育てしながらの家事は、確かに大変です。早番の日は朝4時起きですし、決して余裕たっぷりではありません。でも、
- 早番・日勤・遅番でやり方を切り替える
- 時短家電に“自分がいない時間”を働かせる
- 祖父母など、頼れるものには遠慮なく頼る
- そして、自分を整える時間も少しだけ確保する
この工夫で、なんとか毎日を回せています。同じように変則シフトで頑張っているあなたが、少しでもラクになれたらうれしいです🌸
我が家を支える時短家電については、こちらで詳しく紹介しています👇
【内部リンク：共働きが買ってよかった時短家電ランキング】
【内部リンク：管理栄養士が食洗機を1日3回使う理由｜衛生も家計も得する話】
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